Американските работници са силно стресирани по време на работа и тези числа само се увеличават. Проучвайки повече от 2,000 работници на пълен работен ден (на възраст 18-79 години), беше установено, че повече от половината от тях са стресирани през повечето време през работната седмица.
Последствията за здравето от стреса на работното място варират от относително доброкачествени (сърдечни заболявания и метаболитен синдром) до потенциално сериозни (настинка и грип).
Как да се справяме със стресови ситуации на работното място? 2024 г
Какви са вредните последици от стреса на работното място?
Въздействието на стреса на работното място върху работниците е неизбежно, тъй като се натрупва. Сред последствията са:
болест
Стресът е нездравословен, както споменахме по-горе. Хората, които работят под силен стрес, са по-склонни да се разболеят. В резултат на това работодателите ще се сблъскат с отсъствия или по-високи разходи за здравно осигуряване.
депресия
Депресията може да е резултат от стрес без добри механизми за справяне.
Насилие
Стресът кара 25% от работниците да искат да крещят на колеги, а 14% искат да ги удрят. Стресът на работното място прави работниците по-агресивни един към друг.
Намалена производителност
Няма да можете да се представите при най-високата си производителност, ако сте стресирани. Сроковете ще бъдат пропуснати.
Проблеми у дома
Домашният живот на служителите е склонен да страда, когато работата е стресираща. След това те внасят този стрес на работното място. Служителите могат да спрат със зъби в резултат на този порочен кръг.
Проблеми със задържането
Стресът, който изпитват на работа, накара 19% от работниците да напуснат работата си. Прекалено стресиращите работни места водят до текучество на служители.
В резултат на това, че имате повече отговорности и по-голямо натоварване, най-добрите ви служители може да бъдат освободени по невнимание. Въпреки стреса, те са в състояние да свършат работата.
Стратегии за справяне със стреса на работното място
Намирането на работа с нисък стрес може да бъде трудно (ако не и невъзможно), въпреки факта, че стресът на работа е често срещан. Приемането на ефективни стратегии за справяне може да намали стреса на текущата ви работа по по-реалистичен начин. Ако имате проблеми с управлението на стреса на работа, ето някои стратегии, които можете да опитате:
Започнете почивния си ден правилно
Докато хората се стремят да нахранят децата си и да отидат на училище, да избягват трафика и да се справят с яростта на пътя и да поглъщат кафе вместо здравословна закуска, те пристигат на работа стресирани. Повишената им чувствителност към стрес по време на работа ги прави по-реактивни към него.Напрегнатата сутрин може да разкрие колко силно сте засегнати от стреса на работното място. Ако започнете деня си с добро хранене, положително отношение и планиране, може да откриете, че стресът на работното място е по-лесен за справяне.
Бъдете ясни относно изискванията
Известно е, че изгарянето е повлияно от неясни изисквания към служителите. Като нямате представа какво се очаква от вас или ако ролята ви постоянно се променя, може да изпаднете в голям стрес.Разговорът с вашия ръководител може да ви помогне, ако не знаете дали усилията ви са достатъчни. Обсъдете очакванията и как да ги изпълните, като отделите време да ги прегледате. И двамата ще се освободите от стреса!
Стойте далеч от конфликти
Физическото и емоционалното здраве страдат, когато сте въвлечени в междуличностен конфликт. Най-добре е да избягвате конфликтите между колегите на работа, доколкото е възможно, тъй като може да бъде трудно да избягате.Запазете служебните клюки, политическите и религиозните мнения за себе си и стойте далеч от „цветния“ офис хумор.Избягвайте хора, които имат проблеми да се разбират с другите, когато можете. Уверете се, че имате план за справяне с конфликт, ако възникне.
Бъдете организирани
Планирайте предварително, за да останете организирани, дори ако сте естествено неорганизирани. Когато управлявате времето си добре, няма да се втурнете през вратата сутрин или да излезете от офиса в края на деня.В допълнение към поддържането на работното ви пространство организирано, това може да означава и избягване на вредните ефекти от безпорядъка и подобряване на ефективността ви.
Бъдете удобни
Стресът също може да дойде от физически дискомфорт, което често е свързано с това къде са изпълнени повечето от ежедневните ви задачи (като бюрото ви).
Стресът може да ви се промъкне, ако седнете на неудобен стол за кратко, но ако прекарате целия си работен ден на този стол, може да имате болки в гърба и да сте по-податливи на стрес.
Няма причина да се толерира нещо, което причинява неудовлетвореност от ниска степен, дори дребни неща като шум в офиса. Създайте работна среда, която е тиха, удобна и релаксираща.
Забравете многозадачността
По-рано многозадачността се смяташе за най-добрия начин да се възползвате максимално от деня си и да свършите повече. Хората в крайна сметка обаче осъзнаха, че ако говорят по телефона и извършват изчисления едновременно, тяхната производителност и точност (да не говорим за здравия разум) често страдат.Не е добра идея да разделяте фокуса си, защото това води до усещане за „изтощена“. Вместо да извършвате многозадачност, разделете задачите си на парчета, за да останете организирани.
Разходка на обяд
Заседнал начин на живот може да повлияе негативно на здравето на хората. Упражнението в обедната почивка може да помогне за намаляване на физическите и психологическите ефекти от стреса на работното място.Може да помислите за кратки почивки през деня, за да тренирате, ако графикът ви позволява. Настроението ви ще се повдигне, ще се почувствате по-добре и ще бъдете в по-добра форма.
Дръжте перфекционизма под контрол
Успешните хора се чувстват добре за себе си и може да се отличават в работата, но перфекционистите могат да създават проблеми за себе си и за другите.Когато имате натоварена, бърза работа, всичко може да не върви перфектно всеки път. Да се уверите, че винаги се стремите да давате всичко от себе си и да се поздравите за постиженията си, е добра стратегия, за да избегнете попадането в капана на перфекционизма. Има голям шанс да постигнете по-добри резултати и да бъдете по-малко стресирани по време на работа.
По пътя към вкъщи слушайте музика
Преди, по време и след работа, слушане музика може да намали стреса и да има много ползи. Можете да започнете почивния ден с положително настроение, като слушате вдъхновяваща песен, докато приготвяте закуска.
Когато се прибирате вкъщи след дълъг ден, слушането на любимата ви музика може да ви помогне да се успокоите и да се почувствате по-малко стресирани, когато се приберете.
Бързи връзки
