I lavoratori americani sono molto stressati sul lavoro e quei numeri stanno solo aumentando. Studiando più di 2,000 lavoratori a tempo pieno (di età compresa tra 18 e 79 anni), è emerso che più della metà di loro è stressata per la maggior parte del tempo durante la settimana lavorativa.
Le conseguenze sulla salute dello stress lavorativo vanno da relativamente benigne (malattie cardiache e sindrome metabolica) a potenzialmente gravi (raffreddori e influenze).
Come gestire le situazioni stressanti sul lavoro? 2024
Quali sono gli effetti dannosi dello stress lavorativo?
L'impatto dello stress lavorativo sui lavoratori è inevitabile man mano che si accumula. Tra le conseguenze ci sono:
Malattia
Lo stress è malsano, come accennato in precedenza. Le persone che lavorano in condizioni di forte stress hanno maggiori probabilità di ammalarsi. Di conseguenza, i datori di lavoro dovranno affrontare l'assenteismo o maggiori costi dell'assicurazione sanitaria.
Depressione
La depressione può derivare dallo stress senza buoni meccanismi di coping.
Violenza
Lo stress ha fatto sì che il 25% dei lavoratori volesse urlare contro i colleghi e il 14% volesse picchiarli. Lo stress sul posto di lavoro rende i lavoratori più aggressivi l'uno verso l'altro.
Produttività ridotta
Non sarai in grado di esibirti al massimo della tua produttività se sei stressato. Mancheranno le scadenze.
Problemi a casa
La vita domestica dei dipendenti tende a risentire quando il lavoro è stressante. Quindi portano quello stress sul posto di lavoro. I dipendenti possono digrignare i denti a causa di questo circolo vizioso.
Problemi di ritenzione
Lo stress che hanno provato sul lavoro ha fatto sì che il 19% dei lavoratori lasciasse il posto di lavoro. Lavori eccessivamente stressanti portano al ricambio dei dipendenti.
Come risultato di avere più responsabilità e un carico di lavoro più pesante, i tuoi migliori dipendenti potrebbero finire per essere licenziati inavvertitamente. Nonostante lo stress, sono in grado di portare a termine il lavoro.
Strategie per combattere lo stress sul lavoro
Trovare un lavoro a basso stress può essere difficile (se non impossibile) nonostante lo stress sul lavoro sia comune. L'adozione di strategie di coping efficaci può ridurre lo stress del tuo attuale lavoro in un modo più realistico. Se hai problemi a gestire lo stress lavorativo, ecco alcune strategie che puoi provare:
Inizia bene la giornata
Mentre le persone si affrettano a dare da mangiare ai propri figli e a portarli a scuola, schivare il traffico e affrontare la rabbia della strada e ingoiare caffè al posto di una sana colazione, arrivano al lavoro stressati. La loro maggiore sensibilità allo stress sul lavoro li rende più reattivi ad esso.Avere una mattinata stressante può rivelare quanto sei influenzato dallo stress sul posto di lavoro. Se inizi la giornata con una buona alimentazione, un atteggiamento positivo e una pianificazione, potresti scoprire che lo stress sul lavoro è più facile da affrontare.
Sii chiaro sui requisiti
Il burnout è noto per essere influenzato da requisiti poco chiari dei dipendenti. Non avendo idea di cosa ci si aspetta da te, o se il tuo ruolo è in continua evoluzione, potresti diventare estremamente stressato.Avere una discussione con il tuo supervisore può essere d'aiuto se non sai se i tuoi sforzi sono sufficienti. Discutere le aspettative e come soddisfarle dedicando del tempo a esaminarle. Sarete entrambi sollevati dallo stress!
Stai lontano dal conflitto
La salute fisica ed emotiva soffre quando si è coinvolti in conflitti interpersonali. È meglio evitare il più possibile il conflitto tra i colleghi di lavoro, poiché può essere difficile scappare.Tieni per te i pettegolezzi dell'ufficio, le opinioni politiche e religiose e stai lontano dall'umorismo "colorato" dell'ufficio.Evita le persone che hanno difficoltà ad andare d'accordo con gli altri quando puoi. Assicurati di avere un piano in atto per gestire i conflitti se si verificano.
Soggiorno organizzato
Pianifica in anticipo per rimanere organizzato, anche se sei naturalmente disorganizzato. Quando gestisci bene il tuo tempo, non uscirai di corsa la mattina o uscirai dall'ufficio alla fine della giornata.Oltre a mantenere organizzato il tuo spazio di lavoro, può anche significare evitare gli effetti dannosi del disordine e migliorare la tua efficienza.
Essere comodo
Lo stress può anche provenire da disagio fisico, che è spesso correlato al luogo in cui vengono completate la maggior parte delle attività quotidiane (come la scrivania).
Lo stress potrebbe insinuarsi in te se ti siedi su una sedia scomoda per un breve periodo, ma se trascorri l'intera giornata lavorativa su quella sedia, potresti avere mal di schiena ed essere più suscettibile allo stress.
Non c'è motivo di tollerare tutto ciò che provoca frustrazione di basso grado, anche piccole cose come il rumore dell'ufficio. Creare un ambiente di lavoro tranquillo, confortevole e rilassante.
Dimentica il multitasking
In precedenza, il multitasking era considerato il modo migliore per sfruttare al meglio la propria giornata e ottenere di più. Alla fine, tuttavia, le persone si resero conto che se parlavano al telefono ed eseguivano calcoli contemporaneamente, la loro produttività e accuratezza (per non parlare della sanità mentale) spesso ne risentivano.Non è una buona idea dividere la tua attenzione, perché porta a una sensazione di "esaurimento". Invece di multitasking, raggruppa le tue attività per rimanere organizzato.
Passeggiata a pranzo
Sedentario stili di vita può influire negativamente sulla salute delle persone. Fare un po' di esercizio durante la pausa pranzo può aiutare a ridurre gli effetti fisici e psicologici dello stress lavorativo.Potresti prendere in considerazione di fare delle brevi pause durante il giorno per fare esercizio se il tuo programma lo consente. Il tuo umore sarà sollevato, ti sentirai meglio e sarai più in forma.
Tieni sotto controllo il perfezionismo
I grandi talenti si sentono bene con se stessi e possono eccellere sul lavoro, ma i perfezionisti possono creare problemi a se stessi e agli altri.Quando hai un lavoro impegnativo e frenetico, ogni volta potrebbe non andare tutto alla perfezione. Assicurati di sforzarti sempre di fare del tuo meglio e congratularti con te stesso per i tuoi risultati è una buona strategia per evitare di cadere nella trappola del perfezionismo. Ci sono buone probabilità che tu abbia risultati migliori e sia meno stressato sul lavoro.
Sulla strada verso casa, ascolta la musica
Prima, durante e dopo il lavoro, l'ascolto musica può ridurre lo stress e avere molti vantaggi. Puoi iniziare la giornata con uno stato d'animo positivo ascoltando una canzone edificante mentre prepari la colazione.
Quando torni a casa in macchina dopo una lunga giornata, ascoltare la tua musica preferita può aiutarti a rilassarti e sentirti meno stressato quando torni a casa.
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