Amerikaanse werknemers zijn zeer gestrest op het werk, en dat aantal neemt alleen maar toe. Bij het bestuderen van meer dan 2,000 voltijdwerkers (18-79 jaar) bleek dat meer dan de helft van hen het grootste deel van de tijd tijdens de werkweek gestrest is.
De gezondheidsgevolgen van werkstress variëren van relatief goedaardig (hartziekte en metabool syndroom) tot potentieel ernstig (verkoudheid en griep).
Hoe omgaan met stressvolle situaties op het werk? 2024
Wat zijn de schadelijke effecten van werkstress?
De impact van werkstress op werknemers is onvermijdelijk naarmate deze zich opstapelt. Onder de gevolgen zijn:
Ziekte
Stress is ongezond, zoals eerder vermeld. Mensen die onder veel stress werken, hebben een grotere kans om ziek te worden. Werkgevers krijgen daardoor te maken met ziekteverzuim of hogere zorgkosten.
Depressie
Depressie kan het gevolg zijn van stress zonder goede coping-mechanismen.
Geweld
Door stress wil 25% van de werknemers schreeuwen tegen collega's en 14% wil ze slaan. Werkstress maakt werknemers agressiever naar elkaar toe.
Verminderde productiviteit
U kunt niet op uw maximale productiviteit presteren als u gestrest bent. Deadlines worden gemist.
Problemen thuis
Het privéleven van werknemers lijdt er vaak onder als het werk stressvol is. Die stress brengen ze vervolgens naar de werkvloer. Door deze vicieuze cirkel kunnen medewerkers vast komen te zitten.
Retentie problemen
De stress die ze op het werk voelden, zorgde ervoor dat 19% van de werknemers hun baan opgaf. Overdreven stressvolle banen leiden tot personeelsverloop.
Als gevolg van het hebben van meer verantwoordelijkheden en een zwaardere werkdruk, kunnen uw beste medewerkers onbedoeld worden ontslagen. Ondanks de stress zijn ze in staat om de klus te klaren.
Strategieën om stress op het werk aan te pakken
Het vinden van een baan met weinig stress kan moeilijk (zo niet onmogelijk) zijn, ondanks het feit dat stress op het werk veel voorkomt. Het toepassen van effectieve copingstrategieën kan de stress van uw huidige baan op een meer realistische manier verminderen. Als je moeite hebt om met je werkstress om te gaan, zijn hier enkele strategieën die je kunt proberen:
Begin je dag goed
Terwijl mensen zich haasten om hun kinderen te eten en naar school te krijgen, het verkeer ontwijken en omgaan met woede op de weg, en koffie naar binnen slurpen in plaats van een gezond ontbijt, komen ze gestrest op het werk. Hun verhoogde gevoeligheid voor stress op het werk maakt hen er reactiever op.Het hebben van een stressvolle ochtend kan onthullen hoeveel u wordt beïnvloed door stress op het werk. Als u uw dag begint met goede voeding, een positieve houding en planning, zult u merken dat stress op het werk gemakkelijker te hanteren is.
Wees duidelijk over vereisten
Het is bekend dat burn-out wordt beïnvloed door onduidelijke eisen van medewerkers. Als je geen idee hebt wat er van je wordt verwacht, of als je rol voortdurend verandert, kun je extreem gestrest raken.Een gesprek met uw leidinggevende kan helpen als u niet weet of uw inspanningen voldoende zijn. Bespreek de verwachtingen en hoe u eraan kunt voldoen door de tijd te nemen om ze te herzien. Jullie zullen allebei verlost zijn van stress!
Blijf uit de buurt van conflicten
Lichamelijke en emotionele gezondheid lijden eronder als je betrokken bent bij interpersoonlijke conflicten. Het is het beste om conflicten tussen collega's op het werk zoveel mogelijk te vermijden, omdat het moeilijk kan zijn om te ontsnappen.Houd kantoorroddels, politieke en religieuze meningen voor jezelf en blijf weg van "kleurrijke" kantoorhumor.Vermijd mensen die moeite hebben om met anderen om te gaan als je kunt. Zorg ervoor dat u een plan heeft voor het omgaan met conflicten als deze zich voordoen.
Blijf georganiseerd
Plan vooruit om georganiseerd te blijven, zelfs als je van nature ongeorganiseerd bent. Als je je tijd goed indeelt, haast je 's ochtends niet de deur uit of haast je aan het einde van de dag het kantoor uit.Naast het georganiseerd houden van uw werkruimte, kan het ook betekenen dat u de schadelijke effecten van rommel moet vermijden en uw efficiëntie moet verbeteren.
Comfortabel zijn
Stress kan ook komen van fysiek ongemak, wat vaak verband houdt met waar de meeste van uw dagelijkse taken worden voltooid (zoals uw bureau).
Stress kan je besluipen als je een korte tijd in een ongemakkelijke stoel zit, maar als je je hele werkdag in die stoel doorbrengt, heb je misschien een zere rug en ben je vatbaarder voor stress.
Er is geen reden om iets te tolereren dat lichte frustratie veroorzaakt, zelfs kleine dingen zoals kantoorlawaai. Creëer een werkomgeving die stil, comfortabel en ontspannend is.
Vergeet multitasken
Vroeger werd multitasking beschouwd als de beste manier om het meeste uit je dag te halen en meer gedaan te krijgen. Mensen realiseerden zich uiteindelijk echter dat als ze aan de telefoon waren en tegelijkertijd berekeningen uitvoerden, hun productiviteit en nauwkeurigheid (om nog maar te zwijgen van gezond verstand) er vaak onder te lijden hadden.Het is geen goed idee om je focus te splitsen, omdat het leidt tot een gevoel van 'fuzzledness'. In plaats van te multitasken, kunt u uw taken opdelen om georganiseerd te blijven.
Lopen tijdens de lunch
zittend leefstijlen kan de gezondheid van mensen negatief beïnvloeden. Door tijdens je lunchpauze wat aan lichaamsbeweging te doen, kun je de fysieke en psychologische effecten van werkstress verminderen.U kunt overwegen om gedurende de dag korte pauzes te nemen om te sporten als uw schema dit toelaat. Je humeur zal worden verbeterd, je zult je beter voelen en je zult in een betere conditie zijn.
Houd perfectionisme onder controle
Hoge presteerders voelen zich goed over zichzelf en kunnen uitblinken op het werk, maar perfectionisten kunnen problemen voor zichzelf en anderen creëren.Als je een drukke, snelle baan hebt, gaat misschien niet altijd alles perfect. Ervoor zorgen dat je altijd je best doet en jezelf feliciteert met je prestaties, is een goede strategie om te voorkomen dat je in de val van perfectionisme trapt. De kans is groot dat u betere resultaten behaalt en minder gestrest bent op het werk.
Op de rit naar huis, luister naar muziek
Voor, tijdens en na het werk luisteren naar muziek- kan stress verminderen en heeft veel voordelen. Je kunt de dag positief beginnen door tijdens het ontbijt naar een opbeurend lied te luisteren.
Als je na een lange dag naar huis rijdt, kan het luisteren naar je favoriete muziek je helpen om tot rust te komen en je minder gestrest te voelen als je thuiskomt.
Links
