Os trabalhadores americanos estão altamente estressados no trabalho, e esses números estão aumentando. Estudando mais de 2,000 trabalhadores em tempo integral (18-79 anos), verificou-se que mais da metade deles está estressado a maior parte do tempo durante a semana de trabalho.
As consequências para a saúde do estresse no trabalho variam de relativamente benignas (doenças cardíacas e síndrome metabólica) a potencialmente graves (resfriados e gripes).
Como lidar com situações estressantes no trabalho? 2024
Quais são os efeitos nocivos do estresse no trabalho?
O impacto do estresse no trabalho sobre os trabalhadores é inevitável à medida que se acumula. Entre as consequências estão:
Doença
O estresse não é saudável, como mencionado anteriormente. As pessoas que trabalham sob muito estresse são mais propensas a adoecer. Como resultado, os empregadores enfrentarão absenteísmo ou custos mais altos de seguro de saúde.
Depressão
A depressão pode resultar do estresse sem bons mecanismos de enfrentamento.
Violência
O estresse fez com que 25% dos trabalhadores quisessem gritar com colegas de trabalho e 14% quisessem bater neles. O estresse no local de trabalho torna os trabalhadores mais agressivos uns com os outros.
Produtividade reduzida
Você não será capaz de atingir sua produtividade máxima se estiver estressado. Os prazos serão perdidos.
Problemas em casa
A vida doméstica dos funcionários tende a sofrer quando o trabalho é estressante. Eles então trazem esse estresse para o local de trabalho. Os funcionários podem ranger os dentes como resultado desse ciclo vicioso.
Problemas de retenção
O estresse que sentiram no trabalho fez com que 19% dos trabalhadores deixassem seus empregos. Trabalhos excessivamente estressantes levam à rotatividade de funcionários.
Como resultado de ter mais responsabilidades e uma carga de trabalho mais pesada, seus melhores funcionários podem acabar sendo dispensados inadvertidamente. Apesar do estresse, eles são capazes de fazer o trabalho.
Estratégias para combater o estresse no trabalho
Encontrar um emprego de baixo estresse pode ser difícil (se não impossível), apesar do estresse no trabalho ser comum. Adotar estratégias de enfrentamento eficazes pode reduzir o estresse do seu trabalho atual de uma maneira mais realista. Se você tiver problemas para gerenciar seu estresse no trabalho, aqui estão algumas estratégias que você pode tentar:
Comece o seu dia com o pé direito
À medida que as pessoas se esforçam para alimentar seus filhos e ir para a escola, evitar o trânsito e lidar com a raiva no trânsito, e tomar café no lugar de um café da manhã saudável, elas chegam ao trabalho estressadas. Sua maior sensibilidade ao estresse no trabalho os torna mais reativos a ele.Ter uma manhã estressante pode revelar o quanto você é afetado pelo estresse no local de trabalho. Se você começar o dia com uma boa nutrição, uma atitude positiva e planejamento, poderá descobrir que o estresse no trabalho é mais fácil de lidar.
Seja claro quanto aos requisitos
Sabe-se que o burnout é influenciado por requisitos pouco claros dos funcionários. Não tendo ideia do que se espera de você, ou se seu papel está mudando constantemente, você pode ficar extremamente estressado.Ter uma conversa com seu supervisor pode ajudar se você não souber se seus esforços são suficientes. Discuta as expectativas e como atingi-las, dedicando um tempo para revisá-las. Vocês dois ficarão aliviados do estresse!
Fique longe do conflito
A saúde física e emocional sofre quando você está envolvido em conflitos interpessoais. É melhor evitar o conflito entre colegas de trabalho o máximo possível, pois pode ser difícil escapar.Mantenha as fofocas do escritório, opiniões políticas e religiosas para si mesmo e fique longe do humor “colorido” do escritório.Evite pessoas que têm problemas para se dar bem com os outros quando puder. Certifique-se de ter um plano para lidar com o conflito, caso ele ocorra.
Permanecer organizado
Planeje com antecedência para se manter organizado, mesmo se você for naturalmente desorganizado. Quando você administra bem seu tempo, não sai correndo pela porta de manhã ou sai correndo do escritório no final do dia.Além de manter seu espaço de trabalho organizado, também pode significar evitar os efeitos prejudiciais da desordem e melhorar sua eficiência.
Fique confortável
O estresse também pode vir de Desconforto físico, que geralmente está relacionado ao local onde a maioria de suas tarefas diárias é concluída (como sua mesa).
O estresse pode se aproximar de você se você se sentar em uma cadeira desconfortável por um curto período, mas se você passar todo o dia de trabalho nessa cadeira, poderá ter dores nas costas e ser mais suscetível ao estresse.
Não há razão para tolerar qualquer coisa que cause frustração de baixo grau, mesmo coisas pequenas, como o ruído do escritório. Crie um ambiente de trabalho tranquilo, confortável e relaxante.
Esqueça a multitarefa
Anteriormente, a multitarefa era considerada a melhor maneira de aproveitar ao máximo o dia e fazer mais. As pessoas acabaram percebendo, no entanto, que se estivessem falando ao telefone e realizando cálculos simultaneamente, sua produtividade e precisão (para não mencionar a sanidade) muitas vezes eram prejudicadas.Não é uma boa ideia dividir seu foco, porque isso leva a uma sensação de “esgotamento”. Em vez de multitarefa, fragmente suas tarefas para se manter organizado.
Passeio no almoço
Sedentário estilos de vida pode afetar negativamente a saúde das pessoas. Fazer algum exercício na hora do almoço pode ajudar a reduzir os efeitos físicos e psicológicos do estresse no trabalho.Você pode considerar fazer pequenas pausas durante o dia para se exercitar, se sua agenda permitir. Seu humor será melhorado, você se sentirá melhor e estará em melhor forma.
Mantenha o perfeccionismo sob controle
Grandes realizadores se sentem bem consigo mesmos e podem se destacar no trabalho, mas os perfeccionistas podem criar problemas para si e para os outros.Quando você tem um trabalho ocupado e acelerado, tudo pode não correr perfeitamente todas as vezes. Certificar-se de que você sempre se esforça para fazer o seu melhor e se parabenizar por suas realizações é uma boa estratégia para evitar cair na armadilha do perfeccionismo. Há uma boa chance de você ter melhores resultados e ficar menos estressado no trabalho.
No caminho para casa, ouça música
Antes, durante e depois do trabalho, ouvir música pode reduzir o estresse e ter muitos benefícios. Você pode começar o dia com um humor positivo ouvindo uma música edificante enquanto prepara o café da manhã.
Quando você está dirigindo para casa depois de um longo dia, ouvir sua música favorita pode ajudá-lo a relaxar e se sentir menos estressado quando chegar em casa.
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