Американские рабочие испытывают сильный стресс на работе, и их число только увеличивается. Изучив более 2,000 штатных работников (в возрасте от 18 до 79 лет), было установлено, что более половины из них большую часть времени в течение рабочей недели находятся в состоянии стресса.
Последствия стресса на работе для здоровья варьируются от относительно легких (заболевания сердца и метаболический синдром) до потенциально серьезных (простуда и грипп).
Как справляться со стрессовыми ситуациями на работе? 2024
Каковы вредные последствия стресса на работе?
Воздействие стресса на работе на работников неизбежно по мере его накопления. Среди последствий:
Болезнь
Стресс вреден для здоровья, как упоминалось ранее. Люди, работающие в условиях сильного стресса, чаще болеют. В результате работодатели столкнутся с прогулами или более высокими расходами на медицинское страхование.
Депрессия
Депрессия может быть результатом стресса без хороших механизмов преодоления.
Насилие
Из-за стресса 25% работников хотят кричать на коллег, а 14% хотят их ударить. Стресс на рабочем месте делает работников более агрессивными по отношению друг к другу.
Сниженная производительность
Вы не сможете работать с максимальной производительностью, если будете в стрессе. Сроки будут сорваны.
Проблемы дома
Домашняя жизнь сотрудников, как правило, страдает, когда работа вызывает стресс. Затем они переносят этот стресс на рабочее место. Работники могут скрежетать зубами в результате этого порочного круга.
Проблемы с удержанием
Стресс, который они испытали на работе, заставил 19% работников уйти с работы. Чрезмерно напряженная работа приводит к текучести кадров.
В результате того, что у вас больше обязанностей и большая рабочая нагрузка, ваши лучшие сотрудники могут быть уволены непреднамеренно. Несмотря на стресс, они способны выполнять свою работу.
Стратегии борьбы со стрессом на работе
Найти работу с низким уровнем стресса может быть сложно (если не невозможно), несмотря на то, что стресс на работе является обычным явлением. Принятие эффективных стратегий выживания может снизить стресс на вашей текущей работе более реалистичным образом. Если вам трудно справляться со стрессом на работе, вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать:
Начните свой выходной день правильно
Пока люди пытаются накормить своих детей и отправить их в школу, уворачиваются от пробок и борются с дорожной агрессией и глотают кофе вместо здорового завтрака, они приходят на работу в состоянии стресса. Их повышенная чувствительность к стрессу на работе делает их более восприимчивыми к нему.Стрессовое утро может показать, насколько сильно на вас влияет стресс на рабочем месте. Если вы начнете свой день с правильного питания, позитивного настроя и планирования, вы обнаружите, что со стрессом на работе легче справляться.
Будьте ясны в требованиях
Известно, что на выгорание влияют неясные требования к сотрудникам. Не зная, чего от вас ждут, или если ваша роль постоянно меняется, вы можете сильно напрячься.Обсуждение с вашим руководителем может помочь, если вы не знаете, достаточно ли ваших усилий. Обсудите ожидания и способы их удовлетворения, потратив время на их рассмотрение. Вы оба избавитесь от стресса!
Держитесь подальше от конфликтов
Физическое и эмоциональное здоровье страдает, когда вы вовлечены в межличностный конфликт. Лучше всего избегать конфликтов между коллегами на работе, так как от них бывает трудно убежать.Держите при себе офисные сплетни, политические и религиозные мнения и держитесь подальше от «красочного» офисного юмора.По возможности избегайте людей, которым трудно ладить с другими. Убедитесь, что у вас есть план действий в случае возникновения конфликта.
Оставайтесь организованным
Планируйте заранее, чтобы оставаться организованным, даже если вы неорганизованны от природы. Когда вы хорошо управляете своим временем, вы не будете выбегать за дверь утром или выбегать из офиса в конце дня.Помимо организации рабочего пространства, это также может означать предотвращение пагубных последствий беспорядка и повышение вашей эффективности.
Быть комфортно
Стресс также может быть вызван физический дискомфорт, что часто связано с тем, где выполняется большинство ваших ежедневных задач (например, на вашем столе).
Стресс может подкрасться к вам, если вы ненадолго посидите в неудобном кресле, но если вы проведете весь свой рабочий день в этом кресле, у вас может болеть спина, и вы будете более восприимчивы к стрессу.
Нет причин терпеть что-либо, что вызывает легкое разочарование, даже такие мелочи, как офисный шум. Создайте рабочую атмосферу, которая будет тихой, комфортной и расслабляющей.
Забудьте о многозадачности
Раньше многозадачность считалась лучшим способом максимально использовать день и успевать больше. Однако со временем люди поняли, что если они одновременно разговаривают по телефону и выполняют вычисления, их производительность и точность (не говоря уже о здравом уме) часто страдают.Не стоит рассеивать внимание, потому что это приводит к ощущению «измотанности». Вместо многозадачности разделите свои задачи на части, чтобы оставаться организованными.
Прогулка в обед
сидячий образ жизни может негативно сказаться на здоровье людей. Занятия спортом во время обеденного перерыва могут помочь уменьшить физические и психологические последствия стресса на работе.Вы можете сделать короткие перерывы в течение дня, чтобы потренироваться, если позволяет ваш график. Ваше настроение поднимется, вы почувствуете себя лучше, и вы будете в лучшей форме.
Держите перфекционизм под контролем
Успешные люди чувствуют себя хорошо и могут преуспевать в работе, но перфекционисты могут создавать проблемы себе и другим.Когда у вас занятая, динамичная работа, не всегда все может идти идеально. Убедиться, что вы всегда стремитесь делать все возможное, и поздравлять себя с достижениями — это хорошая стратегия, чтобы не попасть в ловушку перфекционизма. Есть большая вероятность, что вы добьетесь лучших результатов и будете меньше уставать на работе.
По дороге домой слушайте музыку
До, во время и после работы слушая Музыка может уменьшить стресс и иметь много преимуществ. Вы можете начать день в позитивном настроении, слушая бодрящую песню во время приготовления завтрака.
Когда вы едете домой после долгого дня, прослушивание любимой музыки поможет вам расслабиться и чувствовать себя менее напряженным, когда вы вернетесь домой.
Полезное
