Amerikanska arbetare är mycket stressade på jobbet, och de siffrorna bara ökar. Efter att ha studerat mer än 2,000 18 heltidsarbetande (79-XNUMX år) fann man att mer än hälften av dem är stressade mest hela tiden under arbetsveckan.
Hälsokonsekvenser av arbetsstress sträcker sig från relativt godartade (hjärtsjukdomar och metabola syndrom) till potentiellt allvarliga (förkylningar och influensa).
Hur hanterar man stressiga situationer på jobbet? 2024
Vilka är de skadliga effekterna av jobbstress?
Effekten av jobbstress på arbetare är oundviklig när den ackumuleras. Bland konsekvenserna är:
Sjukdom
Stress är ohälsosamt, som tidigare nämnts. Människor som arbetar under mycket stress är mer benägna att bli sjuka. Som ett resultat kommer arbetsgivare att möta frånvaro eller högre sjukförsäkringskostnader.
Depression
Depression kan bero på stress utan bra hanteringsmekanismer.
Våld
Stress har fått 25 % av arbetstagarna att vilja skrika på kollegor och 14 % vill slå dem. Stress på arbetsplatsen gör arbetstagarna mer aggressiva mot varandra.
Minskad produktivitet
Du kommer inte att kunna prestera på din högsta produktivitet om du är stressad. Deadlines kommer att missas.
Problem hemma
Anställdas hemliv tenderar att bli lidande när arbetet är stressigt. De tar sedan med sig den stressen på arbetsplatsen. Anställda kan slipa tänderna till stopp som ett resultat av denna onda cirkel.
Retentionsproblem
Stressen de kände på jobbet fick 19 % av arbetarna att lämna sina jobb. Alltför stressiga jobb leder till personalomsättning.
Som ett resultat av att du har mer ansvar och en tyngre arbetsbörda, kan dina bästa medarbetare sluta med att bli släppta oavsiktligt. Trots stressen kan de få jobbet gjort.
Strategier för att hantera stress på jobbet
Att hitta ett stressigt jobb kan vara svårt (om inte omöjligt) trots att stress på jobbet är vanligt. Att anta effektiva copingstrategier kan minska stressen på ditt nuvarande jobb på ett mer realistiskt sätt. Om du har problem med att hantera din arbetsstress, här är några strategier du kan prova:
Börja din dag rätt
När människor kämpar för att få sina barn matade och iväg till skolan, undviker trafiken och hanterar vägraseri och slukar kaffe istället för en hälsosam frukost, kommer de stressade till jobbet. Deras ökade känslighet för stress på jobbet gör dem mer reaktiva mot det.Att ha en stressig morgon kan avslöja hur mycket du påverkas av stress på arbetsplatsen. Om du börjar din dag med bra kost, en positiv attityd och planering kanske du upptäcker att stress på jobbet är lättare att hantera.
Var tydlig med kraven
Utbrändhet är känt för att påverkas av oklara krav från anställda. Om du inte har någon aning om vad som förväntas av dig, eller om din roll ständigt förändras, kan du bli extremt stressad.Att ha en diskussion med din handledare kan hjälpa om du inte vet om dina ansträngningar räcker. Diskutera förväntningar och hur du kan möta dem genom att ta dig tid att granska dem. Ni kommer båda att bli stressade!
Håll dig borta från konflikter
Fysisk och känslomässig hälsa lider när du är inblandad i mellanmänskliga konflikter. Det är bäst att undvika konflikter mellan arbetskamrater på jobbet så mycket som möjligt, eftersom det kan vara svårt att fly.Håll kontorsskvaller, politiska och religiösa åsikter för dig själv och håll dig borta från "färgglad" kontorshumor.Undvik människor som har svårt att komma överens med andra när du kan. Se till att du har en plan på plats för att hantera konflikter om den uppstår.
Bo Organiserad
Planera i förväg för att hålla ordning, även om du är naturligt oorganiserad. När du sköter din tid väl kommer du inte att rusa ut genom dörren på morgonen eller rusa ut från kontoret i slutet av dagen.Förutom att hålla din arbetsyta organiserad kan det också innebära att du undviker de skadliga effekterna av röran och förbättrar din effektivitet.
Vara bekväm
Stress kan också komma från fysiskt obehag, som ofta är relaterat till var de flesta av dina dagliga uppgifter utförs (som ditt skrivbord).
Stress kan smyga sig på dig om du sitter i en obekväm stol en kort stund, men om du tillbringar hela arbetsdagen i den stolen kan du ha ont i ryggen och bli mer mottaglig för stress.
Det finns ingen anledning att tolerera något som orsakar låggradig frustration, även små saker som kontorsljud. Skapa en arbetsmiljö som är tyst, bekväm och avkopplande.
Glöm Multitasking
Tidigare ansågs multitasking vara det bästa sättet att få ut det mesta av sin dag och få mer gjort. Människor insåg dock så småningom att om de pratade i telefon och utförde beräkningar samtidigt så blev deras produktivitet och noggrannhet (för att inte tala om förnuftet) ofta lidande.Det är inte en bra idé att dela ditt fokus, eftersom det leder till en känsla av "frazzledness". Istället för att göra flera saker, kan du dela dina uppgifter för att hålla dig organiserad.
Promenad vid lunch
Stillasittande livsstil kan påverka människors hälsa negativt. Att träna lite på lunchrasten kan hjälpa till att minska de fysiska och psykiska effekterna av arbetsstress.Du kan överväga att ta korta pauser under dagen för att träna om ditt schema tillåter. Ditt humör kommer att höjas, du kommer att må bättre och du kommer att vara i bättre form.
Håll perfektionismen i schack
Högpresterande mår bra av sig själva och kan briljera på jobbet, men perfektionister kan skapa problem för sig själva och andra.När du har ett hektiskt jobb med högt tempo kanske allt inte går perfekt varje gång. Att se till att du alltid strävar efter att göra ditt bästa och gratulera dig själv till dina prestationer är en bra strategi för att undvika att falla i perfektionismens fälla. Det finns en god chans att du får bättre resultat och blir mindre stressad på jobbet.
På bilresan hem, lyssna på musik
Före, under och efter jobbet, lyssna på musik kan minska stress och har många fördelar. Du kan börja dagen på ett positivt humör genom att lyssna på en upplyftande låt medan du förbereder frukosten.
När du kör hem efter en lång dag kan lyssna på din favoritmusik hjälpa dig att varva ner och känna dig mindre stressad när du kommer hem.
Snabblänkar
