Ang mga manggagawang Amerikano ay labis na na-stress sa trabaho, at ang mga bilang na iyon ay tumataas lamang. Sa pag-aaral ng higit sa 2,000 full-time na manggagawa (edad 18-79), napag-alaman na higit sa kalahati sa kanila ay stressed sa halos lahat ng oras sa linggo ng trabaho.
Ang mga kahihinatnan sa kalusugan ng stress sa trabaho ay mula sa medyo benign (sakit sa puso at metabolic syndrome) hanggang sa posibleng malubha (mga sipon at trangkaso).
Paano haharapin ang mga nakababahalang Sitwasyon sa Trabaho? 2024
Ano ang Masasamang Epekto ng Stress sa Trabaho?
Ang epekto ng stress sa trabaho sa mga manggagawa ay hindi maiiwasan habang ito ay naiipon. Kabilang sa mga kahihinatnan ay:
Pagkakasakit
Ang stress ay hindi malusog, gaya ng nabanggit kanina. Ang mga taong nagtatrabaho sa ilalim ng matinding stress ay mas malamang na magkasakit. Bilang resulta, ang mga employer ay mahaharap sa pagliban o mas mataas na mga gastos sa segurong pangkalusugan.
Lugang
Ang depresyon ay maaaring magresulta mula sa stress na walang mahusay na mekanismo sa pagkaya.
Karahasan
Dahil sa stress, 25% ng mga manggagawa ang gustong sumigaw sa mga katrabaho, at 14% ang gustong saktan sila. Ang stress sa lugar ng trabaho ay ginagawang mas agresibo ang mga manggagawa sa isa't isa.
Nabawasan ang Produktibo
Hindi ka makakapag-perform sa iyong pinakamataas na produktibidad kung ikaw ay na-stress. Mapapalampas ang mga deadline.
Mga problema sa bahay
Ang mga buhay sa tahanan ng mga empleyado ay may posibilidad na magdusa kapag ang trabaho ay nakababahalang. Pagkatapos ay dinadala nila ang stress na iyon sa lugar ng trabaho. Maaaring huminto ang mga empleyado sa kanilang mga ngipin bilang resulta ng mabisyo na siklong ito.
Mga problema sa pagpapanatili
Ang stress na naramdaman nila sa trabaho ay naging sanhi ng 19% ng mga manggagawa na umalis sa kanilang mga trabaho. Ang sobrang stress na mga trabaho ay humahantong sa paglilipat ng empleyado.
Bilang resulta ng pagkakaroon ng higit pang mga responsibilidad at mas mabigat na workload, ang iyong pinakamahuhusay na empleyado ay maaaring ma-let go nang hindi sinasadya. Sa kabila ng stress, nagagawa nila ang trabaho.
Mga Istratehiya sa Pagharap sa Stress sa Trabaho
Ang paghahanap ng trabahong mababa ang stress ay maaaring maging mahirap (kung hindi imposible) sa kabila ng katotohanan na ang stress sa trabaho ay karaniwan. Ang pagpapatibay ng mga epektibong diskarte sa pagharap ay maaaring mabawasan ang stress ng iyong kasalukuyang trabaho sa isang mas makatotohanang paraan. Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong stress sa trabaho, narito ang ilang diskarte na maaari mong subukan:
Simulan ang Iyong Araw nang Tama
Habang ang mga tao ay nag-aagawan para pakainin ang kanilang mga anak at papauwi sa paaralan, umiiwas sa trapiko at humaharap sa galit sa kalsada, at umiinom ng kape bilang kapalit ng masustansyang almusal, dumating sila sa trabaho na stressed. Ang kanilang mas mataas na sensitivity sa stress sa trabaho ay ginagawang mas reaktibo sila dito.Ang pagkakaroon ng isang nakababahalang umaga ay maaaring magbunyag kung gaano ka apektado ng stress sa lugar ng trabaho. Kung sisimulan mo ang iyong araw na may mabuting nutrisyon, positibong saloobin, at pagpaplano, maaari mong makita na ang stress sa trabaho ay mas madaling harapin.
Maging Malinaw sa Mga Kinakailangan
Ang burnout ay kilala na naiimpluwensyahan ng hindi malinaw na mga kinakailangan ng empleyado. Ang pagkakaroon ng walang ideya kung ano ang inaasahan sa iyo, o kung ang iyong tungkulin ay patuloy na nagbabago, maaari kang maging labis na stress.Maaaring makatulong ang pakikipag-usap sa iyong superbisor kung hindi mo alam kung sapat na ang iyong mga pagsisikap. Talakayin ang mga inaasahan at kung paano matugunan ang mga ito sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang suriin ang mga ito. Pareho kayong mawawalan ng stress!
Lumayo sa Salungatan
Ang pisikal at emosyonal na kalusugan ay nagdurusa kapag ikaw ay nasasangkot sa interpersonal na salungatan. Pinakamainam na iwasan ang hindi pagkakasundo sa pagitan ng mga katrabaho sa trabaho hangga't maaari, dahil mahirap itong makatakas.Panatilihin ang tsismis sa opisina, pampulitika at relihiyosong mga opinyon sa iyong sarili, at lumayo sa "makulay" na katatawanan sa opisina.Iwasan ang mga taong nahihirapan makisama sa iba kung kaya mo. Tiyaking mayroon kang plano para sa paghawak ng salungatan kung mangyari ito.
Manatiling Organisado
Magplano nang maaga upang manatiling organisado, kahit na natural kang hindi organisado. Kapag maayos mong pinamamahalaan ang iyong oras, hindi ka magmadaling lumabas ng pinto sa umaga o magmadaling lumabas ng opisina sa pagtatapos ng araw.Bilang karagdagan sa pagpapanatiling maayos ang iyong workspace, maaari rin itong mangahulugan ng pag-iwas sa mga masasamang epekto ng kalat, at pagpapabuti ng iyong kahusayan.
Maging komportable
Maaari ding magmula ang stress pisikal na kakulangan sa ginhawa, na kadalasang nauugnay sa kung saan nakumpleto ang karamihan sa iyong mga pang-araw-araw na gawain (gaya ng iyong desk).
Maaaring pumasok ang stress sa iyo kung uupo ka sa isang hindi komportableng upuan nang panandalian, ngunit kung gugulin mo ang iyong buong araw ng trabaho sa upuan na iyon, maaaring sumakit ang likod mo at mas madaling ma-stress.
Walang dahilan upang tiisin ang anumang bagay na nagdudulot ng mababang antas ng pagkabigo, kahit na ang maliliit na bagay tulad ng ingay sa opisina. Lumikha ng isang kapaligiran sa trabaho na tahimik, komportable, at nakakarelaks.
Kalimutan ang Multitasking
Mas maaga, ang multitasking ay itinuturing na pinakamahusay na paraan upang masulit ang araw ng isang tao at makapagtapos ng higit pa. Napagtanto ng mga tao sa kalaunan, gayunpaman, na kung nakikipag-usap sila sa telepono at nagsasagawa ng mga kalkulasyon nang sabay-sabay, ang kanilang pagiging produktibo at katumpakan (hindi banggitin ang katinuan) ay kadalasang nagdurusa.Hindi magandang ideya na hatiin ang iyong pagtuon, dahil humahantong ito sa isang pakiramdam ng "pagkapagod." Sa halip na multitasking, i-chunk ang iyong mga gawain para manatiling maayos.
Maglakad sa Tanghalian
Pansamantala Uri ng pamumuhay maaaring negatibong makaapekto sa kalusugan ng mga tao. Ang pag-eehersisyo sa iyong lunch break ay maaaring makatulong na mabawasan ang pisikal at sikolohikal na epekto ng stress sa trabaho.Maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga maikling pahinga sa maghapon upang mag-ehersisyo kung pinahihintulutan ng iyong iskedyul. Ang iyong kalooban ay aangat, ikaw ay magiging mas mabuti, at ikaw ay magiging mas maayos.
Panatilihin ang Perpekyonismo sa Suriin
Masaya ang pakiramdam ng mga high achiever sa kanilang sarili at maaaring maging mahusay sa trabaho, ngunit ang mga perfectionist ay maaaring lumikha ng mga problema para sa kanilang sarili at sa iba.Kapag mayroon kang abala, mabilis na trabaho, maaaring hindi magiging perpekto ang lahat sa bawat pagkakataon. Ang pagtiyak na palagi kang nagsusumikap na gawin ang iyong makakaya at binabati ang iyong sarili sa iyong mga nagawa ay isang magandang diskarte upang maiwasan ang pagkahulog sa bitag ng pagiging perpekto. Malaki ang posibilidad na magkaroon ka ng mas magandang resulta at hindi gaanong stressed sa trabaho.
Habang nagmamaneho pauwi, makinig ng musika
Bago, habang, at pagkatapos ng trabaho, pakikinig sa musika maaaring mabawasan ang stress at magkaroon ng maraming benepisyo. Maaari mong simulan ang araw sa isang positibong mood sa pamamagitan ng pakikinig sa isang nakakapagpasiglang kanta habang naghahanda ng almusal.
Kapag nagmamaneho ka pauwi pagkatapos ng mahabang araw, ang pakikinig sa iyong paboritong musika ay makakatulong sa iyo na huminahon at hindi gaanong ma-stress pag-uwi mo.
Quick Links
