Amerikalı işçiler işyerinde oldukça stresli ve bu sayılar sadece artıyor. 2,000'den fazla tam zamanlı çalışan (18-79 yaş) üzerinde çalışırken, bunların yarısından fazlasının çalışma haftası boyunca çoğu zaman stresli olduğu bulundu.
İş stresinin sağlıkla ilgili sonuçları, nispeten iyi huylu (kalp hastalığı ve metabolik sendrom) ile potansiyel olarak ciddi (soğuk algınlığı ve grip) arasında değişir.
İş Yerinde Stresli Durumlarla Nasıl Başa Çıkılır? 2024
İş Stresinin Zararlı Etkileri Nelerdir?
İş stresinin biriktiği için işçiler üzerindeki etkisi kaçınılmazdır. Sonuçlar arasında şunlar yer alır:
Hastalık
Daha önce de belirtildiği gibi stres sağlıksızdır. Çok fazla stres altında çalışan kişilerin hastalanma olasılığı daha yüksektir. Sonuç olarak, işverenler devamsızlık veya daha yüksek sağlık sigortası maliyetleri ile karşı karşıya kalacaktır.
Depresyon
Depresyon, iyi başa çıkma mekanizmaları olmadan stresten kaynaklanabilir.
Şiddet
Stres, çalışanların %25'inin iş arkadaşlarına bağırmak istemesine ve %14'ünün onlara vurmak istemesine neden oldu. İşyeri stresi, çalışanları birbirlerine karşı daha agresif hale getirir.
Azaltılmış Verimlilik
Stresliyseniz, üretkenliğinizin zirvesinde performans gösteremezsiniz. Son tarihler kaçırılacak.
evde sorunlar
Çalışanların ev yaşamları, iş stresli olduğunda acı çekme eğilimindedir. Daha sonra bu stresi işyerine getiriyorlar. Çalışanlar bu kısır döngünün bir sonucu olarak dişlerini gıcırdatabilir.
Tutma sorunları
İşyerinde hissettikleri stres, çalışanların %19'unun işini bırakmasına neden oldu. Aşırı stresli işler, çalışan devrine yol açar.
Daha fazla sorumluluğa ve daha ağır bir iş yüküne sahip olmanın bir sonucu olarak, en iyi çalışanlarınız istemeden işten ayrılabilir. Strese rağmen, işi halledebilirler.
İşyerinde Stresle Mücadele Stratejileri
İş yerinde stresin yaygın olmasına rağmen, düşük stresli bir iş bulmak zor (imkansız değilse de) olabilir. Etkili başa çıkma stratejilerini benimsemek, mevcut işinizin stresini daha gerçekçi bir şekilde azaltabilir. İş stresinizi yönetmekte sorun yaşıyorsanız, deneyebileceğiniz bazı stratejiler şunlardır:
Güne Doğru Başlayın
İnsanlar, çocuklarının karnını doyurup okula götürmek, trafikten kaçmak ve trafik kazalarıyla uğraşmak ve sağlıklı bir kahvaltı yerine kahvelerini yudumlamak için uğraşırken, işe stresli bir şekilde geliyorlar. İşyerinde strese karşı artan hassasiyetleri onları strese karşı daha reaktif hale getirir.Stresli bir sabah geçirmek, işyeri stresinden ne kadar etkilendiğinizi ortaya çıkarabilir. Güne iyi beslenme, olumlu bir tutum ve planlama ile başlarsanız, işte stresle başa çıkmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz.
Gereksinimler Konusunda Açık Olun
Tükenmişliğin belirsiz çalışan gereksinimlerinden etkilendiği bilinmektedir. Sizden ne beklendiğini bilmiyorsanız veya rolünüz sürekli değişiyorsa aşırı stresli olabilirsiniz.Çabalarınızın yeterli olup olmadığını bilmiyorsanız, amirinizle görüşmeniz yardımcı olabilir. Beklentileri ve bunları gözden geçirmek için zaman ayırarak nasıl karşılanacağını tartışın. İkiniz de stresten kurtulacaksınız!
Çatışmadan Uzak Durun
Kişiler arası çatışmalara karıştığınızda fiziksel ve duygusal sağlık zarar görür. Kaçmak zor olabileceğinden, iş arkadaşları arasında mümkün olduğunca çatışmadan kaçınmak en iyisidir.Ofis dedikodularını, siyasi ve dini görüşleri kendinize saklayın ve “renkli” ofis mizahından uzak durun.Mümkün olduğunda başkalarıyla geçinmekte zorlanan insanlardan kaçının. Eğer ortaya çıkarsa, çatışmayı ele almak için bir planınız olduğundan emin olun.
Örgütlü kalmak
Doğal olarak düzensiz olsanız bile düzenli kalmak için önceden plan yapın. Vaktinizi iyi yönettiğinizde sabahları kapıdan, günün sonunda ofisten aceleyle çıkmayacaksınız.Çalışma alanınızı düzenli tutmanın yanı sıra, dağınıklığın zararlı etkilerinden kaçınmak ve verimliliğinizi artırmak anlamına da gelebilir.
Rahat ol
Stres de olabilir Fiziksel rahatsızlık, genellikle günlük görevlerinizin çoğunun nerede tamamlandığıyla ilgilidir (masanız gibi).
Rahatsız edici bir sandalyede kısa bir süre oturursanız stres üzerinize gizlice gelebilir, ancak tüm iş gününüzü o sandalyede geçirirseniz sırtınızı ağrıtabilir ve strese daha duyarlı olabilirsiniz.
Düşük dereceli hayal kırıklığına neden olan herhangi bir şeye, ofis gürültüsü gibi küçük şeylere bile tahammül etmek için hiçbir sebep yoktur. Sessiz, rahat ve rahatlatıcı bir çalışma ortamı yaratın.
Çoklu Görevi Unutun
Daha önce, çoklu görev, bir günden en iyi şekilde yararlanmanın ve daha fazlasını yapmanın en iyi yolu olarak kabul edildi. Bununla birlikte, insanlar sonunda, telefonda konuşuyorlarsa ve aynı anda hesaplamalar yapıyorlarsa, üretkenliklerinin ve doğruluklarının (akıl sağlığından bahsetmiyorum bile) genellikle zarar gördüğünü anladılar.Odak noktanızı bölmek iyi bir fikir değildir çünkü bu bir "çarpıklık" hissine yol açar. Çoklu görev yerine, organize kalmak için görevlerinizi parçalayın.
Öğle Yemeğinde Yürümek
yerleşik yaşam insanların sağlığını olumsuz etkileyebilir. Öğle tatilinde biraz egzersiz yapmak, iş stresinin fiziksel ve psikolojik etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.Programınız izin veriyorsa, egzersiz yapmak için gün içinde kısa molalar vermeyi düşünebilirsiniz. Ruh haliniz yükselecek, daha iyi hissedeceksiniz ve daha iyi durumda olacaksınız.
Mükemmeliyetçiliği Kontrol Altında Tutun
Yüksek başarılılar kendilerini iyi hissederler ve işte başarılı olabilirler, ancak mükemmeliyetçiler hem kendileri hem de başkaları için problemler yaratabilirler.Yoğun, hızlı tempolu bir işiniz olduğunda, her zaman her şey mükemmel gitmeyebilir. Daima elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınızdan emin olmak ve başarılarınız için kendinizi tebrik etmek, mükemmeliyetçilik tuzağına düşmemek için iyi bir stratejidir. Daha iyi sonuçlar elde etme ve işte daha az stresli olma ihtimaliniz yüksek.
Eve giderken müzik dinleyin
İş öncesi, sırası ve sonrasında dinleme müzik stresi azaltabilir ve birçok faydası olabilir. Kahvaltı hazırlarken moralinizi yükselten bir şarkı dinleyerek güne pozitif bir ruh hali ile başlayabilirsiniz.
Uzun bir günün ardından eve giderken en sevdiğiniz müziği dinlemek, eve geldiğinizde sakinleşmenize ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
Linkler
