Американські працівники дуже напружені на роботі, і ці цифри лише збільшуються. Досліджуючи понад 2,000 штатних працівників (віком 18-79 років), було виявлено, що більше половини з них перебувають у стресовому стані більшу частину робочого тижня.
Наслідки робочого стресу для здоров’я варіюються від відносно доброякісних (захворювання серця та метаболічний синдром) до потенційно серйозних (застуда та грип).
Як впоратися зі стресовими ситуаціями на роботі? 2024 рік
Які шкідливі наслідки стресу на роботі?
Вплив робочого стресу на працівників неминучий, оскільки він накопичується. Серед наслідків:
Хвороба
Стрес шкідливий для здоров’я, як згадувалося раніше. Люди, які працюють під великим стресом, частіше хворіють. В результаті роботодавці зіткнуться з прогулами або вищими витратами на медичне страхування.
депресія
Депресія може бути результатом стресу без хороших механізмів подолання.
Насильство
Стрес змусив 25% працівників кричати на колег, а 14% хочуть їх бити. Стрес на робочому місці робить працівників більш агресивними один до одного.
Знижена продуктивність
Ви не зможете працювати на піку продуктивності, якщо у вас стрес. Терміни будуть пропущені.
Проблеми вдома
Домашнє життя співробітників, як правило, страждає, коли робота є стресовою. Потім вони переносять цей стрес на робоче місце. В результаті цього порочного кола працівники можуть зупинитися.
Проблеми утримання
Стрес, який вони відчували на роботі, змусив 19% працівників залишити роботу. Надмірно напружена робота призводить до плинності кадрів.
Через те, що у вас більше обов’язків і велике навантаження, ваших найкращих співробітників можуть ненавмисно звільнити. Незважаючи на стрес, вони в змозі виконати роботу.
Стратегії боротьби зі стресом на роботі
Знайти роботу з низьким рівнем стресу може бути важко (якщо не неможливо), незважаючи на те, що стрес на роботі є поширеним явищем. Прийняття ефективних стратегій подолання може реалістичніше зменшити стрес на поточній роботі. Якщо у вас виникли проблеми з управлінням робочим стресом, ось кілька стратегій, які ви можете спробувати:
Почніть свій вихідний правильно
Поки люди намагаються нагодувати своїх дітей і відправити їх до школи, ухилятися від дорожнього руху і боротися з дорожньою люттю, а замість здорового сніданку ковтають каву, вони приходять на роботу напружені. Їх підвищена чутливість до стресу на роботі робить їх більш реагуючими на нього.Стресовий ранок може показати, наскільки сильно на вас впливає стрес на робочому місці. Якщо ви починаєте свій день з правильного харчування, позитивного настрою та планування, ви можете виявити, що зі стресом на роботі легше впоратися.
Будьте чіткі щодо вимог
Відомо, що на вигорання впливають незрозумілі вимоги до співробітників. Не маючи уявлення, що від вас очікують, або якщо ваша роль постійно змінюється, ви можете стати вкрай напруженим.Обговорення з вашим керівником може допомогти, якщо ви не знаєте, чи достатньо ваших зусиль. Обговоріть очікування та те, як їх задовольнити, приділяючи час для їх перегляду. Ви обидва позбавитеся від стресу!
Тримайтеся подалі від конфліктів
Під час міжособистісного конфлікту страждає фізичне та емоційне здоров’я. Найкраще уникати конфліктів між колегами на роботі, наскільки це можливо, оскільки від нього важко втекти.Тримайте офісні плітки, політичні та релігійні погляди при собі та тримайтеся подалі від «барвистого» офісного гумору.Уникайте людей, яким важко ладити з іншими, коли ви можете. Переконайтеся, що у вас є план вирішення конфлікту, якщо він станеться.
Будьте організовані
Плануйте заздалегідь, щоб залишатися організованими, навіть якщо ви від природи неорганізовані. Якщо ви добре розпоряджаєтеся своїм часом, ви не будете кидатися вранці за двері або вибігати з офісу в кінці дня.Окрім організації робочого простору, це також може означати уникнення шкідливих наслідків безладу та підвищення ефективності.
Будьте зручні
Також може виникнути стрес фізичний дискомфорт, що часто пов’язано з тим, де виконується більшість ваших щоденних завдань (наприклад, ваш стіл).
Стрес може підкрастися до вас, якщо ви недовго сидите в незручному кріслі, але якщо ви проведете весь свій робочий день у цьому кріслі, у вас може болити спина і ви будете більш сприйнятливі до стресу.
Немає жодних причин терпіти щось, що викликає незначне розчарування, навіть такі дрібниці, як офісний шум. Створіть тиху, комфортну та спокійну робочу обстановку.
Забудьте про багатозадачність
Раніше багатозадачність вважалася найкращим способом максимально використовувати свій день і робити більше. Однак згодом люди зрозуміли, що якщо вони розмовляють по телефону і одночасно виконують обчислення, їх продуктивність і точність (не кажучи вже про розсудливість) часто страждають.Розділяти фокус не варто, оскільки це призводить до відчуття «збитості». Замість багатозадачності розділіть свої завдання на частини, щоб залишатися організованими.
Прогулянка на обід
Сидячий спосіб життя може негативно вплинути на здоров'я людей. Вправи під час обідньої перерви можуть допомогти зменшити фізичні та психологічні наслідки робочого стресу.Ви можете розглянути можливість зробити короткі перерви протягом дня для тренування, якщо ваш графік дозволяє. Ваш настрій підніметься, ви почуваєтеся краще, і ви будете в кращій формі.
Тримайте перфекціонізм під контролем
Люди, які досягли високих успіхів, добре себе почувають і можуть досягти успіху в роботі, але перфекціоністи можуть створювати проблеми собі та іншим.Коли у вас напружена, швидка робота, не завжди все може бути ідеально. Гарною стратегією, щоб не потрапити в пастку перфекціонізму, є переконатися, що ви завжди намагаєтеся робити все можливе, і вітати себе зі своїми досягненнями. Є великий шанс, що ви досягнете кращих результатів і будете менше напружуватися на роботі.
По дорозі додому слухайте музику
До, під час і після роботи, прослуховування музика може зменшити стрес і мати багато переваг. Ви можете розпочати вихідний день з позитивним настроєм, послухавши під час приготування сніданку піднятий настрій пісню.
Коли ви їдете додому після довгого дня, прослуховування улюбленої музики може допомогти вам заспокоїтися і відчути менше стресу, коли ви повернетеся додому.
Швидкі посилання
