Người lao động Mỹ rất căng thẳng trong công việc, và những con số này đang ngày càng tăng lên. Nghiên cứu hơn 2,000 người lao động toàn thời gian (từ 18-79 tuổi), người ta thấy rằng hơn một nửa trong số họ bị căng thẳng phần lớn thời gian trong tuần làm việc.
Hậu quả sức khỏe của căng thẳng trong công việc bao gồm từ tương đối lành tính (bệnh tim và hội chứng chuyển hóa) đến nghiêm trọng có thể xảy ra (cảm lạnh và bốc hỏa).
Làm thế nào để xử lý các tình huống căng thẳng trong công việc? 2024
Tác hại của Căng thẳng Công việc là gì?
Tác động của căng thẳng công việc đối với người lao động là không thể tránh khỏi khi nó tích tụ. Trong số các hậu quả là:
Bệnh tật
Căng thẳng là không tốt cho sức khỏe, như đã đề cập trước đây. Những người làm việc dưới áp lực nhiều sẽ dễ bị ốm hơn. Kết quả là, người sử dụng lao động sẽ phải đối mặt với tình trạng vắng mặt hoặc chi phí bảo hiểm y tế cao hơn.
Trầm cảm
Trầm cảm có thể là kết quả của căng thẳng nếu không có cơ chế đối phó tốt.
Bạo lực
Căng thẳng đã khiến 25% công nhân muốn hét vào mặt đồng nghiệp và 14% muốn đánh họ. Căng thẳng tại nơi làm việc khiến người lao động trở nên hung hăng hơn với nhau.
Giảm năng suất
Bạn sẽ không thể làm việc với năng suất cao nhất nếu bạn bị căng thẳng. Thời hạn sẽ bị bỏ lỡ.
Các vấn đề ở nhà
Cuộc sống tại gia của nhân viên có xu hướng bị ảnh hưởng khi công việc căng thẳng. Sau đó, họ mang căng thẳng đó vào nơi làm việc. Nhân viên có thể nghiến răng dừng lại do kết quả của vòng luẩn quẩn này.
Vấn đề giữ chân
Sự căng thẳng mà họ cảm thấy trong công việc đã khiến 19% người lao động phải nghỉ việc. Công việc căng thẳng quá mức dẫn đến nhân viên bị luân chuyển.
Do có nhiều trách nhiệm hơn và khối lượng công việc nặng nề hơn, những nhân viên giỏi nhất của bạn có thể vô tình buông tay. Dù căng thẳng nhưng họ vẫn có thể hoàn thành công việc.
Các chiến lược để giải quyết căng thẳng trong công việc
Tìm một công việc ít căng thẳng có thể khó (nếu không muốn nói là không thể) mặc dù thực tế là căng thẳng trong công việc là phổ biến. Áp dụng các chiến lược đối phó hiệu quả có thể làm giảm căng thẳng trong công việc hiện tại của bạn theo cách thực tế hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc quản lý căng thẳng trong công việc, đây là một số chiến lược bạn có thể thử:
Bắt đầu một ngày đúng đắn của bạn
Khi mọi người tranh nhau để đưa con cái của họ ăn và đi học, tránh giao thông và đối phó với cơn thịnh nộ trên đường, và uống một ngụm cà phê thay cho bữa sáng lành mạnh, họ đến nơi làm việc căng thẳng. Sự nhạy cảm cao độ của họ đối với căng thẳng trong công việc khiến họ phản ứng nhanh hơn với nó.Có một buổi sáng căng thẳng có thể tiết lộ mức độ ảnh hưởng của bạn do căng thẳng tại nơi làm việc. Nếu bạn bắt đầu ngày mới với chế độ dinh dưỡng tốt, thái độ tích cực và lập kế hoạch, bạn có thể thấy rằng căng thẳng trong công việc sẽ dễ dàng giải quyết hơn.
Rõ ràng về các yêu cầu
Burnout được biết là bị ảnh hưởng bởi các yêu cầu không rõ ràng của nhân viên. Không có ý tưởng về những gì được mong đợi ở bạn hoặc nếu vai trò của bạn liên tục thay đổi, bạn có thể trở nên cực kỳ căng thẳng.Thảo luận với cấp trên của bạn có thể hữu ích nếu bạn không biết liệu nỗ lực của mình có đủ hay không. Thảo luận về những kỳ vọng và cách đáp ứng chúng bằng cách dành thời gian để xem xét chúng. Cả hai bạn sẽ được giải tỏa căng thẳng!
Tránh xa xung đột
Sức khỏe thể chất và tình cảm bị ảnh hưởng khi bạn tham gia vào xung đột giữa các cá nhân. Tốt nhất nên tránh xung đột giữa các đồng nghiệp tại nơi làm việc càng nhiều càng tốt, vì rất khó để thoát ra.Hãy giữ cho bản thân những câu chuyện phiếm trong văn phòng, những ý kiến chính trị và tôn giáo, đồng thời tránh xa những trò hài hước “đầy màu sắc” trong văn phòng.Tránh những người gặp khó khăn trong việc hòa nhập với những người khác khi bạn có thể. Đảm bảo rằng bạn có sẵn một kế hoạch để xử lý xung đột nếu nó xảy ra.
Ở lại tổ chức
Lên kế hoạch trước để luôn có tổ chức, ngay cả khi bạn vô tổ chức một cách tự nhiên. Khi bạn quản lý tốt thời gian của mình, bạn sẽ không vội vã ra khỏi cửa vào buổi sáng hay vội vã rời văn phòng vào cuối ngày.Ngoài việc giữ cho không gian làm việc của bạn được ngăn nắp, điều đó cũng có nghĩa là bạn tránh được những tác động có hại của sự lộn xộn và nâng cao hiệu quả công việc.
Hãy thoải mái
Căng thẳng cũng có thể đến từ Khó chịu về thể chất, thường liên quan đến nơi hoàn thành hầu hết các công việc hàng ngày của bạn (chẳng hạn như bàn làm việc).
Căng thẳng có thể đến với bạn nếu bạn ngồi trên một chiếc ghế không thoải mái trong một thời gian ngắn, nhưng nếu bạn dành cả ngày làm việc trên chiếc ghế đó, bạn có thể bị đau lưng và dễ bị căng thẳng hơn.
Không có lý do gì để dung thứ cho bất cứ điều gì gây ra sự bực bội ở cấp độ thấp, ngay cả những điều nhỏ nhặt như tiếng ồn văn phòng. Tạo môi trường làm việc yên tĩnh, thoải mái và thư giãn.
Quên đa nhiệm
Trước đó, đa nhiệm được coi là cách tốt nhất để tận dụng tối đa thời gian trong ngày của một người và hoàn thành nhiều việc hơn. Tuy nhiên, cuối cùng mọi người nhận ra rằng nếu họ nói chuyện điện thoại và thực hiện các phép tính đồng thời, thì năng suất và độ chính xác của họ (chưa kể đến sự tỉnh táo) thường bị ảnh hưởng.Bạn không nên chia nhỏ sự tập trung của mình, vì nó sẽ dẫn đến cảm giác “mệt mỏi”. Thay vì đa nhiệm, hãy chia nhỏ các nhiệm vụ của bạn để luôn có tổ chức.
Đi bộ vào bữa trưa
Ít vận động lối sống có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mọi người. Tập thể dục vào giờ nghỉ trưa có thể giúp giảm tác động thể chất và tâm lý do căng thẳng trong công việc.Bạn có thể cân nhắc việc nghỉ giải lao ngắn trong ngày để tập thể dục nếu lịch trình của bạn cho phép. Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và bạn sẽ có thể trạng tốt hơn.
Luôn kiểm tra chủ nghĩa hoàn hảo
Những người đạt thành tích cao cảm thấy hài lòng về bản thân và có thể xuất sắc trong công việc, nhưng những người cầu toàn có thể tạo ra vấn đề cho bản thân và người khác.Khi bạn có một công việc bận rộn, nhịp độ nhanh, mọi thứ có thể không diễn ra hoàn hảo mọi lúc. Đảm bảo rằng bạn luôn cố gắng làm hết sức mình và tự chúc mừng cho thành tích của mình là một chiến lược tốt để tránh rơi vào bẫy của chủ nghĩa hoàn hảo. Rất có thể bạn sẽ có kết quả tốt hơn và bớt căng thẳng hơn trong công việc.
Trên đường lái xe về nhà, nghe nhạc
Trước, trong và sau khi làm việc, nghe Âm nhạc có thể giảm căng thẳng và có nhiều lợi ích. Bạn có thể bắt đầu một ngày mới với tâm trạng tích cực bằng cách nghe một bài hát nâng cao tinh thần trong khi chuẩn bị bữa sáng.
Khi bạn lái xe về nhà sau một ngày dài, nghe bản nhạc yêu thích có thể giúp bạn thư giãn và bớt căng thẳng hơn khi về đến nhà.
Liên kết nhanh
