Los trabajadores estadounidenses están muy estresados en el trabajo, y esos números solo están aumentando. Al estudiar a más de 2,000 trabajadores de tiempo completo (de 18 a 79 años), se encontró que más de la mitad de ellos están estresados la mayor parte del tiempo durante la semana laboral.
Las consecuencias para la salud del estrés laboral van desde relativamente benignas (enfermedades cardíacas y síndrome metabólico) hasta potencialmente graves (resfriados y gripes).
¿Cómo manejar situaciones estresantes en el trabajo? 2024
¿Cuáles son los efectos nocivos del estrés laboral?
El impacto del estrés laboral en los trabajadores es inevitable a medida que se acumula. Entre las consecuencias están:
Enfermedad
El estrés no es saludable, como se mencionó anteriormente. Las personas que trabajan bajo mucho estrés tienen más probabilidades de enfermarse. Como resultado, los empleadores enfrentarán ausentismo o mayores costos de seguro médico.
Depresión
La depresión puede resultar del estrés sin buenos mecanismos de afrontamiento.
Violencia
El estrés ha hecho que el 25 % de los trabajadores quiera gritar a sus compañeros de trabajo y el 14 % quiera pegarles. El estrés en el lugar de trabajo hace que los trabajadores sean más agresivos entre sí.
Productividad reducida
No podrá rendir al máximo de su productividad si está estresado. Se perderán los plazos.
problemas en casa
La vida hogareña de los empleados tiende a sufrir cuando el trabajo es estresante. Luego traen ese estrés al lugar de trabajo. Los empleados pueden rechinar los dientes como resultado de este círculo vicioso.
Problemas de retención
El estrés que sentían en el trabajo hizo que el 19% de los trabajadores abandonaran sus puestos de trabajo. Los trabajos demasiado estresantes conducen a la rotación de empleados.
Como resultado de tener más responsabilidades y una mayor carga de trabajo, sus mejores empleados pueden terminar siendo despedidos sin darse cuenta. A pesar del estrés, son capaces de hacer el trabajo.
Estrategias para Abordar el Estrés en el Trabajo
Encontrar un trabajo de bajo estrés puede ser difícil (si no imposible) a pesar de que el estrés en el trabajo es común. La adopción de estrategias de afrontamiento efectivas puede reducir el estrés de su trabajo actual de una manera más realista. Si tiene problemas para manejar su estrés laboral, aquí hay algunas estrategias que puede probar:
Comience bien el día
Mientras las personas se esfuerzan por alimentar a sus hijos y llevarlos a la escuela, esquivar el tráfico y lidiar con la ira de la carretera, y tomar café en lugar de un desayuno saludable, llegan al trabajo estresados. Su mayor sensibilidad al estrés en el trabajo los hace más reactivos.Tener una mañana estresante puede revelar cuánto te afecta el estrés laboral. Si comienza su día con una buena nutrición, una actitud positiva y planificación, es posible que descubra que es más fácil lidiar con el estrés en el trabajo.
Sea claro en los requisitos
Se sabe que el agotamiento está influenciado por requisitos poco claros de los empleados. Si no tiene idea de lo que se espera de usted, o si su función cambia constantemente, es posible que se sienta extremadamente estresado.Tener una discusión con su supervisor puede ayudar si no sabe si sus esfuerzos son suficientes. Discuta las expectativas y cómo cumplirlas tomándose el tiempo para revisarlas. ¡Ambos se liberarán del estrés!
Manténgase alejado del conflicto
La salud física y emocional se resiente cuando te ves envuelto en un conflicto interpersonal. Lo mejor es evitar los conflictos entre compañeros de trabajo tanto como sea posible, ya que puede ser difícil escapar.Guarde los chismes de la oficina, las opiniones políticas y religiosas para usted mismo, y manténgase alejado del humor de oficina "colorido".Evita a las personas que tienen problemas para llevarse bien con los demás cuando puedas. Asegúrese de tener un plan para manejar el conflicto si ocurre.
Mantengase Organizado
Planifique con anticipación para mantenerse organizado, incluso si es naturalmente desorganizado. Cuando administras bien tu tiempo, no saldrás corriendo por la mañana ni de la oficina al final del día.Además de mantener su espacio de trabajo organizado, también puede significar evitar los efectos perjudiciales del desorden y mejorar su eficiencia.
Ponte cómodo
El estrés también puede provenir de malestar físico, que a menudo está relacionado con el lugar donde se completan la mayoría de sus tareas diarias (como su escritorio).
El estrés puede apoderarse de ti si te sientas en una silla incómoda por un rato, pero si pasas todo el día de trabajo en esa silla, es posible que te duela la espalda y seas más susceptible al estrés.
No hay razón para tolerar nada que cause una frustración de bajo grado, incluso cosas pequeñas como el ruido de la oficina. Cree un ambiente de trabajo que sea tranquilo, cómodo y relajante.
Olvídese de la multitarea
Anteriormente, la multitarea se consideraba la mejor manera de aprovechar al máximo el día y hacer más cosas. Sin embargo, la gente finalmente se dio cuenta de que si hablaban por teléfono y realizaban cálculos simultáneamente, su productividad y precisión (sin mencionar la cordura) a menudo se veían afectadas.No es una buena idea dividir su enfoque, porque conduce a una sensación de "agotamiento". En lugar de realizar múltiples tareas, divida sus tareas para mantenerse organizado.
Paseo en el almuerzo
Sedentario estilos de vida puede afectar negativamente la salud de las personas. Hacer algo de ejercicio durante la hora del almuerzo puede ayudar a reducir los efectos físicos y psicológicos del estrés laboral.Podría considerar tomar breves descansos durante el día para hacer ejercicio si su horario lo permite. Su estado de ánimo mejorará, se sentirá mejor y estará en mejor forma.
Mantenga el perfeccionismo bajo control
Los grandes triunfadores se sienten bien consigo mismos y pueden sobresalir en el trabajo, pero los perfeccionistas pueden crear problemas para ellos mismos y para los demás.Cuando tiene un trabajo ajetreado y acelerado, es posible que no siempre todo salga a la perfección. Asegurarte de esforzarte siempre por dar lo mejor de ti y felicitarte por tus logros es una buena estrategia para no caer en la trampa del perfeccionismo. Es muy probable que obtenga mejores resultados y esté menos estresado en el trabajo.
En el camino a casa, escucha música
Antes, durante y después del trabajo, escuchando música puede reducir el estrés y tener muchos beneficios. Puede comenzar el día con un estado de ánimo positivo escuchando una canción edificante mientras prepara el desayuno.
Cuando conduce a casa después de un largo día, escuchar su música favorita puede ayudarlo a relajarse y sentirse menos estresado cuando llegue a casa.
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