Bu gönderide, Mindvalley 10x İnceleme hakkında her şeyi öğreneceksiniz.
Haftada iki kez 15 dakikalık egzersiz, forma girmek için yeterli gibi görünüyor mu?
Mindvalley 10x Fitness, bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu pek olası görünmeyebilir, ancak kursun vaat ettiği şey bu.
YouTube'daki birçok fitness videosunun aksine, 10x Fitness programı, çok etkili egzersiz rutinleri oluşturmak için vücudun uyarlanabilir tepkilerine odaklanır.
Temel olarak, büyük bir vücut değişikliği elde etmek için algılanan tehditlere yanıt olarak vücudunuzun doğal güç ve zindelik oluşturma yeteneğini kullanıyorsunuz.
Mindvalley ekibi, gerçek olamayacak kadar iyi görünse de, bunun arkasındaki bilimi araştırmak için çok zaman harcadı.
Soru şu: 10x Fitness gerçekten iyi mi? Öğreneceğiz.
Mindvalley 10x İnceleme 2024: 10x Fitness ne hakkında?
Toplam fitness antrenmanlarının formülünü geliştirmeye çalışmak 4 yıldan fazla sürdü. 10x Fitness sistemi bu çalışmanın sonucudur.
Kurs boyunca, vücudun evrim mekanizmalarını harekete geçiren egzersizler yoluyla sizi nasıl daha güçlü, daha uzun ve daha çevik kılmak için değişebileceği de dahil olmak üzere, sağlık ve zindelik hakkında birçok ilginç şey öğreneceksiniz.
Egzersiz yapan insanlar, aşağıdaki gibi yanlış egzersiz efsanelerine inanmamalıdır:
Efsane 1: Bir antrenman sizi terli ve bitkin bırakmalıdır:
Bazı egzersizler hedeflerinizle iyi çalışmaz ve zaman ve enerji kaybı olabilir. Pek çok insanın egzersiz yapmaya başladığında öğrendiği şey bu değil.
Vücudunuzdaki önemli bir evrim sürecini aktive ederek daha etkili bir şekilde nasıl çalışacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.
Efsane #2: Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar zinde olursunuz:
İnsanlar genellikle daha iyi sonuçlar almak istiyorsak daha fazla çalışmamızı söyler, ancak durum her zaman böyle değildir.
Egzersiz yapmak için her zaman zamanınız veya motivasyonunuz olmaz, bu nedenle antrenmanlarınız her yerde olur. 10x Fitness ile daha kısa sürede fit olmayı öğreneceksiniz.
Efsane #3: Her gün veya en azından gün aşırı çalışmanız gerekir:
Düzenli egzersizler, kaslarınızın doğru yoğunluk seviyesine ulaşmasına izin vermez ve onarmak ve güç oluşturmak için de yeterli zamanları olmaz.
10x Fitness programı, aralarında üç günlük bir mola vererek daha güçlü kasları nasıl oluşturacağınızı gösterir.
Efsane #4: Her türlü egzersiz iyidir:
Farklı egzersiz türleri farklı şeyler için iyidir. Biraz egzersiz yapmanın hiç yapmamaktan daha iyi olduğu doğrudur.
10x, kaslarınız aracılığıyla vücudunuzun gücünü ve hareketliliğini geliştirmenize yardımcı olan bir direnç antrenman programıdır.
Efsane #5: Spor salonuna gitmeden forma giremezsiniz:
Spor salonu makinelerine ve ekipmanlarına çok fazla güvenmek kötüdür çünkü her zaman spor salonuna gidip egzersiz yapamayacaksınız.
10x'in bir kısmı, aynı egzersizleri istediğiniz zaman evde nasıl yapacağınızı gösterir. Bu antrenmanı tamamlamak için sadece direnç bantlarına, halterlere, barfiks barına ve bir yoga matına ihtiyacınız var.
Efsane #6: Kadınlar hantal görünmek için ağırlık antrenmanından kaçınmalıdır:
Kadınların vücutlarında çok fazla testosteron bulunmadığından çok fazla kas kütlesi kazanamazlar. Jimnastikçiler ve vücut geliştiriciler, büyümek için özel diyetleri ve egzersiz planlarını takip etmelidir.
10x Fitness ile kadınların sıkı kaslara ve ince, dengeli bir vücuda kavuşmaları mümkün.
10x Fitness kimler içindir?
Sen:
- Meşgul ve egzersiz için fazla zamanı olmayan bir birey
- Fitness alanında yeni bir şeyler denemekle ilgileniyor
- Yaşlandıkça vücudunuza bakmak
Daha iyi bir şekle girmek istiyorsanız tam size göre. Bu sınıftan pek bir şey alamayan tek kişi, kim olduklarından ve yaptıklarından zaten memnun olan kişidir.
Ancak, kendi hayatını iyileştirmek isteyen biriyseniz, o zaman mükemmel bir öğrencisiniz. Yavaş yavaş, 30 yaşından sonra daha fazla kas kütlesi kaybettiğimiz için vücudumuz bozulmaya başlar.
Yaşlandıkça, kaslarımız zayıflar ve artık ağırlığımızı taşıyamaz hale geliriz, bu da yaşlı insanların düştüğünde yaralanmasına ve hatta ölmesine neden olur.
10x Fitness programı, bu kasları geliştirmenizi ve aktif kalmanızı sağlayarak 3 ila 5 yıl daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. 10x Fitness harika çünkü hemen hemen her yaşta veya fitness seviyesinde deneyebilirsiniz.
Hatta 70x Fitness programını deneyen ve yaptıktan sonra gerçekten forma giren 10 yaşındaki bir adamın hikayesi bile var. Temel direnç egzersizlerine ayak uydurmak istiyorsanız, en azından biraz sağlıklı ve formda olmanız gerekir.
10x Fitness programının kilo vermek değil, yağ yakmak ve kas inşa etmek için olduğunu belirtmek de önemlidir, bu yüzden not etmek önemlidir. Amaç, inatçı, fazla yağlardan kurtulabilmeniz için formda kalmak ve vücudunuzu şekillendirmektir.
10x Fitness kursunu tamamladıktan sonra aşağıdaki faydaları elde etmeyi bekleyebilirsiniz:
- Daha genç ve daha az yorgun hissetmek
- Gücünüzün ve kas kütlenizin olabileceklerinin en iyisi olduğundan emin olun.
- Dayanıklılığının zirvesinde ve atletizm.
- Vücudunuz ve neler yapabileceği hakkında daha iyi hissetmeye başlarsınız.
- Vücudunuzdaki saati geri alarak kendinize yaşamak için daha fazla zaman verin.
10x prensibi harika çünkü bunun dışında ekstra bir egzersiz yapmanıza gerek yok, bu da çok zaman kazandığınız anlamına geliyor.
Yapmanız gereken ekstra kardiyo, aerobik veya direnç eğitimi yoktur. Yüzme veya yoga gibi başka şeyler yapabilseniz de, vücudunuz için en iyisinin ne olduğuna karar vermek size kalmış.
Ayrıca, Bunu Okuyun:
Lorenzo Delano ve Ronan Diego de Oliveira: Onlar Kim?
Mindvalley'in 10x Fitness kursunu öğreten iki harika insan var: Lorenzo Delano ve Ronan Diego de Oliveira.
Egzersiz fizyolojisi, eğitim psikolojisi ve ahlaki felsefe onlar hakkında çok şey biliyorum. Lorenzo Delano onlardan biri.
Sonra üzerinde çalışıyor tam öğrenme teknolojileriİnsanların hızlı bir şekilde öğrenmesine ve daha kısa sürede karmaşık hedeflere ulaşmasına yardımcı olan araçlardır.
Bir fitness eğitmeni olarak, kasları güçlendirmeye, uzun vadeli yağ kaybını teşvik etmeye ve ayrıca genel zindelik ve sağlığa odaklanır. Yaptığı şey bu.
Tüm becerileri nedeniyle, insanların sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olacak en iyi yolları bulmak istiyor.
Lorenzo Delano 10x programının yapılmasına yardım ettiğinde, fitness hakkında öğrendiği her şeyi onu daha da etkili kılmak için kullandı.
Ronald Oliveira, 10x Fitness kursunun yapılmasına yardımcı olan başka bir kişidir ve bunu yapan şirket Mindvalley'de sağlık ve zindelik başkanıdır.
Kişisel performans, liderlik ve tasarım odaklı düşünme konularında uluslararası bir eğitmen olarak edindiği deneyim, onu birçok farklı alanda en iyi insanlardan bazılarıyla çalışmaya yönlendirdi.
Kimlik bilgilerinden daha da etkileyici olanı, nasıl çok fazla kilo verdiğidir. Ronan Oliveira'nın çok çalışmak zorunda olduğu için onu strese sokan bir işi vardı.
Hasta ya da yorgun olduğu zamanlar oldu, ruh hali her yerdeydi ve aklını hiçbir şeye tutamıyordu. Yeterince egzersiz, uyku ya da yemek almıyordu.
Normale dönmesi biraz zaman aldı ama önce işe yaramayan normal egzersizleri denedi.
Daha bilime dayalı bir çalışma yöntemi, vücudunu değiştirmesine ve birincilik unvanını aldığı Asya'nın en büyük engelli yarışlarından biri olan Viper Challenge da dahil olmak üzere çeşitli atletik yarışmaları kazanmasına yol açtı.
Her iki öğretmen de kendi seçimleriniz ve seçimleriniz yoluyla sağlığınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda çok şey bilen çok iyi konuşmacılardır.
10x Fitness yöntemlerini kullandığınızda, sizi teşvik eder ve motive eder. Neden forma girmek istediğinizi ve 10x Fitness yöntemleri hakkında ne hissettiğinizi anladıkları açık.
Enerjileri ayrıca her egzersizi iyi yapmak istemenizi sağlar.
Mindvalley 10x Fitness'tan En İyi Şekilde Yararlanma
Bir Mindvalley Görevi, diğer herhangi bir Mindvalley Görevi gibidir. 10x Fitness sınıfına kaydolursanız, çok fazla içerik ve destek alırsınız.
- 12 hafta boyunca Lorenzo Delano ve Ronan Oliveira size vücudunuzu nasıl tamamen değiştireceğinizi gösterecek.
- Tüm temel 10x egzersizlerinin nasıl yapılacağına dair ayrıntılı talimatlar.
- Mindvalley'in sağlık ve fitness uzmanlarıyla dört (4) canlı Grup Koçluğu Görüşmesi yapılacaktır.
- 10x'e masaüstü, tablet veya Apple TV (masaüstü, tablet veya Apple TV) aracılığıyla erişilebilir.
- Mindvalley (Apple veya Android) için her yerde ve her yerde öğrenmenizi sağlayan bir akıllı telefon uygulaması.
- Yaşam boyu 10x Çevrimiçi Öğrenci Topluluğuna erişim
- Tüm programa ve tüm ekstralara ömür boyu erişim.
12x Fitness programında 10 hafta vardır:
1. Hafta: Isınma
Bu hafta Lorenzo ve Ronan, programın geri kalanında kullanılacak olan 10x'i oluşturan egzersizleri ve inançları gösteriyor.
6 temel egzersize ek olarak, her bir egzersizden en iyi şekilde yararlanmak ancak incinmekten kaçınmak için form, nefes alma ve tempo gibi şeyleri nasıl yapacağınızı gösterirler.
Ayrıca nerede olduğunuzu anlamak için 10x vücut değerlendirmesi alırsınız, böylece olmak istediğiniz yere güvenle hareket edebilirsiniz.
2. – 4. Hafta: Dönüşümünüz Başlıyor
10x'in bu aşamasında haftada iki kez yapmaya başladığınız altı temel egzersiz var.
Lorenzo ve Ronan gibi insanlar size antrenmanınızı daha yoğun hale getirmenin doğru yolunu ve doğru zamanı gösteriyor.
Ayrıca zindelik için nasıl besleneceğinizi ve kas büyümesini hızlandırmak için ağırlıklarınızı nasıl artıracağınızı öğreneceksiniz.
Son olarak, Lorenzo ve Ronan, cinsiyetiniz için en iyi sonuçları almak ve vücudunuz için en iyi sonuçları elde etmek için ne gerektiğini öğrenebilmeniz için erkek ve kadın eğitimi hakkındaki efsaneleri ortadan kaldırıyor.
5. – 9. Hafta: Hayalinizdeki Bedeni Şekillendirmek
10x, sağlam bir temel oluşturduktan sonra sizi daha ileri bir seviyeye taşır, böylece bir sonraki aşama sizi oraya götürür. Belirli kas gruplarını hedefleyebilmeniz ve onları istediğiniz gibi şekillendirebilmeniz için 9 egzersiz daha öğreneceksiniz.
Lorenzo ve Ronan, aynı anda nasıl yağ yakıp kas yapacağınızı gösteriyor. Ayrıca ince, güçlü bir görünüm için yoğunluğu nasıl artıracağınızı ve vücudunuzun tonunu nasıl mükemmelleştireceğinizi gösterirler.
10 – 12. Hafta: 10 Kat Yaşam Tarzınızı Yaşamak
10x'in son aşamasında, antrenmanlarınızdan en iyi sonuçları nasıl alacağınızı öğrenecek ve onları desteklemek için doğru alışkanlıklara sahip olduğunuzdan emin olacaksınız.
Lorenzo ve Ronan size yaşam tarzınıza, programınıza ve hedeflerinize uygun bir egzersiz ve beslenme planını nasıl yapacağınızı gösteriyor.
Son olarak, daha fazla kas inşa etmek için yapabileceğiniz en son şey olan toparlanma sürenizden en iyi şekilde yararlanmak için uykuyu nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz.
Bu Mindvalley Fitness Dersleri de ilginizi çekebilir
10x Fitness'ı sevmiyorsanız veya farklı bir şey denemek istiyorsanız, Mindvalley aralarından seçim yapabileceğiniz birçok Vücut Görevi sunar.
Neden denemiyorsun:
- Uzun Ömür Planı: Daha genç görünmek ve hissetmek istiyorsanız, bu vücut kondisyonlama programı tam size göre. Dünyanın en uzun yaşayan kültürlerinden gelen en son bilimsel keşiflerin ve geleneklerin bir karışımı.
- To Uyku Ustalığı: Her gece nasıl daha iyi uyuyacağınızı öğrenmenize, uykusuzluğu veya uyku ilacı ihtiyacını azaltmanıza yardımcı olan özelleştirilebilir bir uyku tasarımı programı.
- Sağlık ve Zindeliğin Sonraki Evrimi: Mindvalley, insanların beslenme hakkında düşündüklerini ve etkileşime girme biçimlerini değiştirmelerine yardımcı olmak isteyen Wildfit adlı özel bir Quest'e sahiptir.
Mindvalley All Access Pass'e kaydolursanız, bu kurslara ve Mindvalley platformundaki bunun gibi diğer tüm kurslara erişebilirsiniz.
All-Access Pass'ın 499 $ ve 10x Fitness'ın 399 $'a mal olduğunu varsayarsak, All-Access Pass'ı almanın kolay olduğunu düşünüyorum.
Platformda yaptığım 15 Görevin hiçbirinin beni bir şekilde değiştirmediğini söylersem yalan söylemiş olurum.
Konu yatırım yapmak ve para kazanmak olduğunda Mindvalley geri adım atmaz. Asla sizden faydalanılmış gibi hissetmeyeceksiniz ve asla geri ödemek zorunda kalmayacaksınız.
10x Fitness buna değer mi?
10x Fitness'ın zinde ve sağlıklı kalmam için iyi bir yol olduğunu buldum. Mindvalley kursuna katılmak çok eğlenceliydi çünkü mümkün olan en kısa sürede iyi sonuçlar almaya odaklanmışlardı.
Direnç antrenmanının gereksiz (ve bazen tehlikeli) kısımlarını ortadan kaldırdıkları için, ne kadar iyi fiziksel olursanız olun, her videodan hemen yapmaya başlayabileceğiniz yeni bir şey öğrenirsiniz.
Daha yavaş bir hızda hareket edersiniz, böylece doğru nefes ve form alıştırması yapabilirsiniz, bu da incinme riskinizi azaltır. Ders, alıştırmaları bulan Lorenzo ve Ronan tarafından verildiği için her şey çok iyi anlatılmış ve gösterilmiştir.
Spor salonunda, vücudunuz evde olduğu gibi aynı tür aşınma ve yıpranmadan geçer. Haftada iki kez 15 dakikalık egzersiz ile vücudunuz bununla uğraşmak zorunda kalmayacak.
Tüm kurs çok pratiktir ve çok fazla zaman ve paradan vazgeçmeden hayatınızı dolu dolu yaşamanızı sağlar.
Genel olarak, Mindvalley'in 10x Fitness kursunun vücudunu en iyi şekle sokmak isteyen herkes için harika olduğunu düşünüyorum.
Mindvalley 10x İnceleme: Partılar ve eksiler
İşte bazı artıları ve eksileri:
Artıları:
- Formda kalmak için ne yapacağınızdan fazlasını öğrenirsiniz. Bunu neden yaptığınızı da öğreniyorsunuz, ki bu önemli.
- Egzersizin yanı sıra beslenme ve uykuyu da hesaba katan tüm vücudu kapsayan bir fitness programıdır. Hayat böyle değil. Biz insanlar, şeyleri gruplara ayırmayı severiz, ama bu böyle olmaz. Günde üç saat ütü yapıp her gece akşam yemeğinde hamburger yiyemezsin, değil mi?
- Bire bir düzeyde yapılması gerekiyor. “Tek beden hiçbir şeye uymaz” çevrimiçi öğretmek için iyi bir yol değildir. Genetik olarak, kişilik olarak ve hayatımızı nasıl yaşadığımız konusunda hepimiz benzersiziz. Bu, her kişi için farklı seçeneklere sahip olan program tarafından dikkate alınır.
- Programa ne kadar çok kaydolursanız, formda kalma olasılığınız o kadar artar. Bir antrenman planı hazırlamanın en zor kısımlarından biri, bunu yapmak için öz disipline sahip olmaktır. Bir şeyler için para ödeyen insanların ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.
- Çok fazla bilgi alıyorsunuz, ancak zamanınız olduğunda yapabileceğiniz küçük görevlere ve videolara bölünmüş durumda. En iyi nasıl öğrendiğimizi gösteren pek çok bilimsel kanıt var, Mindvalley'in programlarının bu şekilde kurulmasının nedeni bu olabilir.
- Her şeyden haberdar olmanıza yardımcı olacak elektronik tablolar ve çalışma kitaplarıyla ilerlemenizi takip etmek kolaydır.
Eksileri:
- Başlamadan önce, bazı temel araçlar satın almanız gerekir. Listede halterler, direnç bantları ve barfiks yapmak için kullanabileceğiniz bir barfiks barı var. Bu yüzden başlamadan önce biraz çalışmanız gerekiyor. Başlangıçta işe koyulmaya istekli değilseniz, programa uzun vadeli bağlılığınız için iyi görünmediğini kolayca söyleyebilirsiniz.
- Orada daha fazla ekipman olduğu için programın bir spor salonunda daha iyi çalışacağını düşündüm. Program, bir spor salonunda veya evde kullanılabileceğini söylüyor.
- Her hafta yaptığınız 30 dakikalık egzersizin yanı sıra, programa bundan daha fazla zaman ayırmanız gerekir. Kısa dersler, videolar, görevler ve testler var. Öğrenmenin zaman ve çaba alacağı, söylenen en şaşırtıcı şey değil!
10x Fitness çalışır mı?
Mindvalley web sitesinde, 10x Fitness'ı kullanan ve vücutlarını inanılmaz şekillerde değiştiren birçok insan göreceksiniz. Dönüşüm resimlerini görecek ve bunun siz olup olmadığını veya yalan olup olmadığını merak edeceksiniz.
Gerçek şu ki, işe yarayıp yaramadığı size kalmış. Programın söylediğine rağmen, nasıl yapılacağını öğrenmek ve sonra yapmak yine de size kalmış.
Hızlı Linkler:
- Mindvalley Quest İncelemesi: Bunun İçin Gitmeli misiniz?
- Mindvalley İncelemesi: Verdiğiniz Paraya Değer mi?
- Mindvalley Yoga Uygulaması İncelemesi: Bu Zenward Quest Denemeye Değer mi?
Sonuç: Mindvalley 10x İnceleme 2024
Formda kalmak istiyorsanız ve plana bağlı kalmaya istekliyseniz buna değer. İşi yapmayacağınızı zaten biliyorsanız, pek bir şey yapmaması şaşırtıcı değil.
Paranızın karşılığında çok sayıda iyi bilgi, içerik ve kaynak aldığınız için, ödediğinizin karşılığını fazlasıyla alırsınız.
10x Fitness'a gittiğimde yeni bir şey öğrendiğimi hissetmedim. Yine de yeni kavramlar, fikirler ve bir şeyler yapmanın yollarını öğrendim.
Bu dersi alan kişiler, fitness teorisi ve pratik bilimi hakkında bilgi edineceklerdir. Bu, anlaşılması kolay ve anlaşılır bir programdır.
